8 Tipps, wie du dein Immunsystem stärken kannst
1. Iss den Regenbogen Eine bunte und ausgewogene Ernährung ist entscheidend für ein starkes Immunsystem. Iss so viel buntes Obst und Gemüse wie möglich, denn dieses liefert wichtige Vitamine, Mineralstoffe und Antioxidantien, die dein Körper braucht, um gesund zu bleiben. Besonders reich an Nährstoffen sind rote Paprika, Beeren, Kiwi, Kale, Spinat und Zitrusfrüchte. 2. Mache […]
Makronährstoffe
Was sind Makronährstoffe und warum sind sie so wichtig? 🤔 Unsere Makronährstoffe bilden das Fundament unserer Ernährung. So wie ein Haus ein stabiles Fundament braucht, um Wind und Wetter zu widerstehen, benötigt auch unser Körper ein starkes Fundament – und das sind die Makronährstoffe, kurz Makros genannt. Wir brauchen jeden Tag die richtige Menge dieser […]
7 Lektionen zum 37. Geburtstag
Heute ist ein besonderer Tag für mich – ich darf meinen 37. Geburtstag feiern! Fast nicht zu glauben!! 😅 Hey aber ich liebe es, älter zu werden, denn das heißt, mehr dazu gelernt zu haben und etwas weitergekommen zu sein 😉 Tatsache ist, In den letzten zwölf Monaten durfte ich wieder viel dazulernen, mehr als […]
Gesünder backen einfach gemacht (+ Schockokuchen Rezept)
Bei diesem herrlichen Wetter denkt man schon noch gern an ein schönes Stück frischen Kuchen und einer heißen Tasse Kaffee, oder aber einen kalten Terere! Wenn’s um’s backen (und generell ums Essen) geht, gilt bei uns eine Regel: Keine Lebensmittel sind verboten aber wo wir die Gelegenheit haben, eine gesündere Variante zu machen, um unserem […]
7 einfache Wege, um achtsam zu essen
Ostern steht vor der Tür, eine Zeit, in der wir uns ganz besonders daran erinnern, was Jesus für uns getan hat, damit wir Vergebung unserer Sünden haben können und den tiefen Frieden, den er uns dadurch schenken will, genießen können. Es ist auch eine Zeit, in der wir mit Familie und Freunde verbringen können, das […]
Die Macht deiner Gedanken im Alltag
Hey du, Hast du dir schon mal überlegt, wie deine Denkweise deinen Alltag beeinflusst? Unsere Gedanken sind mächtige Werkzeuge, die riesen Auswirkungen auf unser tägliches Leben haben. Das erlebte ich letzte Woche hautnah. Die vergangene Woche war alles andere als gut, mit wenig Schlaf, unser Jüngster hatte Bronchitis, hohes Fieber und wollte fast nichts essen. […]
Von Selbstzweifel zur Selbstliebe
Starten wir den Tag mit einer positiven Frage: Welche kleinen Gewohnheiten könnten dein Leben nachhaltig verbessern?Wäre es ein Glas Wasser am Morgen oder etwas mehr Zeit in Gottes Wort zu investieren? Was brauchst du, um dich besser zu fühlen? Diese Fragen hat sich Juele auch gestellt und sie kam letztes Jahr mit dem einen großen […]
3 Tipps zu deinem fitten Ich in 2024
Das Jahr 2024 ist bereits voll in Schwung und bestimmt hast du schon über ein oder das andere Ziel nachgedacht, welche du dir eventuell vornehmen willst. Weil ich eine Fitness und Ernährungscoach bin, muss ich dir sagen, dass ich mir natürlich sehr wünsche, dass eines deiner Ziele sein würde, mehr Sport zu machen. Aber immer […]
Rückblick 2023
Heute will ich dir etwas von meinem Jahr erzählen, welches gefüllt mit vielen neuen Herausforderungen, Erfolgen und Wachstumsmomenten war. Falls du es dir lieber auf Plattdeutsch als Audio anhören möchtest, anstatt zu lesen, klicke hier unten auf das Video. Januar: Berufliche Ziele Mein Hauptziel für 2023 in der Arbeit war es, mein Fit 4 Life 2.0 […]
Innere Heilung & Selbstwertgefühl
Innere Heilung und Selbstwertgefühl sind zwei Aspekte unseres Lebens, über die wir vielleicht gar nicht so gerne reden, denn meistens wirds dann ziemlich persönlich. Aber wenn ich auf meine eigene Reise der letzten Jahre zurückblicke, kann ich nur sagen, wie fundamental wichtig es ist, uns mit unserer inneren Heilung zu beschäftigen, um somit ein gesundes […]
Omega-3: Ein Geschenk für deine Gesundheit Report
Hallo, wie geht es dir heute? Gestern waren wir sehr beschäftigt, unsere Lektion zur Tellermethode für das neu überarbeitete Fit 4 Life 2.0 Programm zu filmen. Beim Durchgehen meines Materials (und zubereiten eines Lachs Fillets) fiel mir selbst wieder auf, wie fundamental wichtig die gesunden Fette für unsere Gesundheit sind. Aber wenn’s dir so wie […]
Was die Zahlen auf der Waage wirklich bedeuten
Wir alle kennen dieses Gefühl, hart zu arbeiten, um ein gesundes Körpergewicht zu halten oder abzunehmen. Und dann stellen wir uns auf die Waage und sehen, wie die Zahlen in die falsche Richtung gehen – oder nicht schnell genug runter gehen. Heute gebe ich dir 6 Wahrheiten über die (manchaml ärgerlich) normalen Gewichts-Schwankungen: 1. Die […]