Hi, ich bin joanna!

Gründerin des Fit 4 Life 2.0, Autor des Fit Mom 4 Life Kochbuch’s, Fitnesscoach, Host des Fit 4 Life Podcast’s, Mutter von 3, Ehefrau und Hausfrau. Möchtest du mehr über den gesunden Lebensstil erfahren? Dann lade dir mein kostenloses E-Book runter.

Gesünder backen einfach gemacht (+ Schockokuchen Rezept)

Bei diesem herrlichen Wetter denkt man schon noch gern an ein schönes Stück frischen Kuchen und einer heißen Tasse Kaffee, oder aber einen kalten Terere! Wenn’s um’s backen (und generell ums Essen) geht, gilt bei uns eine Regel: Keine Lebensmittel sind verboten aber wo wir die Gelegenheit haben, eine gesündere Variante zu machen, um unserem […]

7 einfache Wege, um achtsam zu essen

Ostern steht vor der Tür, eine Zeit, in der wir uns ganz besonders daran erinnern, was Jesus für uns getan hat, damit wir Vergebung unserer Sünden haben können und den tiefen Frieden, den er uns dadurch schenken will, genießen können.  Es ist auch eine Zeit, in der wir mit Familie und Freunde verbringen können, das […]

Die Macht deiner Gedanken im Alltag

Hey du, Hast du dir schon mal überlegt, wie deine Denkweise deinen Alltag beeinflusst? Unsere Gedanken sind mächtige Werkzeuge, die riesen Auswirkungen auf unser tägliches Leben haben. Das erlebte ich letzte Woche hautnah. Die vergangene Woche war alles andere als gut, mit wenig Schlaf, unser Jüngster hatte Bronchitis, hohes Fieber und wollte fast nichts essen. […]

Von Selbstzweifel zur Selbstliebe

Starten wir den Tag mit einer positiven Frage: Welche kleinen Gewohnheiten könnten dein Leben nachhaltig verbessern?Wäre es ein Glas Wasser am Morgen oder etwas mehr Zeit in Gottes Wort zu investieren? Was brauchst du, um dich besser zu fühlen? Diese Fragen hat sich Juele auch gestellt und sie kam letztes Jahr mit dem einen großen […]

3 Tipps zu deinem fitten Ich in 2024

Das Jahr 2024 ist bereits voll in Schwung und bestimmt hast du schon über ein oder das andere Ziel nachgedacht, welche du dir eventuell vornehmen willst.  Weil ich eine Fitness und Ernährungscoach bin, muss ich dir sagen, dass ich mir natürlich sehr wünsche, dass eines deiner Ziele sein würde, mehr Sport zu machen.  Aber immer […]

Rückblick 2023

Heute will ich dir etwas von meinem Jahr erzählen, welches gefüllt mit vielen neuen Herausforderungen, Erfolgen und Wachstumsmomenten war. Falls du es dir lieber auf Plattdeutsch als Audio anhören möchtest, anstatt zu lesen, klicke hier unten auf das Video. Januar: Berufliche Ziele Mein Hauptziel für 2023 in der Arbeit war es, mein Fit 4 Life 2.0 […]

Innere Heilung & Selbstwertgefühl

Innere Heilung und Selbstwertgefühl sind zwei Aspekte unseres Lebens, über die wir vielleicht gar nicht so gerne reden, denn meistens wirds dann ziemlich persönlich. Aber wenn ich auf meine eigene Reise der letzten Jahre zurückblicke, kann ich nur sagen, wie fundamental wichtig es ist, uns mit unserer inneren Heilung zu beschäftigen, um somit ein gesundes […]

Omega-3: Ein Geschenk für deine Gesundheit Report

Hallo, wie geht es dir heute? Gestern waren wir sehr beschäftigt, unsere Lektion zur Tellermethode für das neu überarbeitete Fit 4 Life 2.0 Programm zu filmen. Beim Durchgehen meines Materials (und zubereiten eines Lachs Fillets) fiel mir selbst wieder auf, wie fundamental wichtig die gesunden Fette für unsere Gesundheit sind. Aber wenn’s dir so wie […]

Was die Zahlen auf der Waage wirklich bedeuten

Wir alle kennen dieses Gefühl, hart zu arbeiten, um ein gesundes Körpergewicht zu halten oder abzunehmen. Und dann stellen wir uns auf die Waage und sehen, wie die Zahlen in die falsche Richtung gehen – oder nicht schnell genug runter gehen. Heute gebe ich dir 6 Wahrheiten über die (manchaml ärgerlich) normalen Gewichts-Schwankungen: 1. Die […]

Die Kraft Gottes

“Rufe mich an in der Not, so will ich dich erretten, und du sollst mich preisen.“ ‭‭Psalm‬ ‭50‬:‭15 Vor einigen Wochen war ich als erstes, danach meine ganze Familie an Chikunguya erkrankt. Ich hatte hohes Fieber, Durchfall und fühlte mich soo schwach. Da ich wusste, dass diese Kombination mich sehr schnell austrocknen lassen würde, trotz […]

Verzögerte Befriedigung jetzt = Erfolg später

Wofür entscheidest du dich? Für das was dir jetzt gerade “jankert” oder für das, was auf langfristige Sicht besser ist? Das Zitat von Brian Tracy sagt es schön: “Die Fähigkeit, sich selbst zu disziplinieren, die Befriedigung auf kurze Sicht hinauszuzögern, um langfristig in den Genuss größerer Belohnungen zu kommen, ist die unverzichtbare Voraussetzung für Erfolg.” […]

Angst und Sorge: beschränken sie dein Leben?

Angst zu haben ist etwas normales. Ein Instinkt den Gott in uns gelegt hat um mit Situationen umgehen zu können und uns vor ganz gefährlichen Dingen zu bewahren.  Doch wo hört normale Angst auf, wo fängt krankhafte Angst an? Wie weiß ich, dass das was ich fühle noch in Ordnung ist? Herzrasen, unregelmäßige Atmung, verzerrende, […]