Wir alle kennen dieses Gefühl, hart zu arbeiten, um ein gesundes Körpergewicht zu halten oder abzunehmen.
Und dann stellen wir uns auf die Waage und sehen, wie die Zahlen in die falsche Richtung gehen – oder nicht schnell genug runter gehen.
Heute gebe ich dir 6 Wahrheiten über die (manchaml ärgerlich) normalen Gewichts-Schwankungen:
1. Die Zahl auf der Waage ist keine echte Richtlinie für deine Gesundheit. Es ist einfach eine von vielen Arten, die du hast, um zu sehen, wo du ungefähr stehst mit deinem Gewicht. Es sagt nicht aus wie gesund dein Herz ist oder wie stark deine Muskeln sind.Wenn du nach einer langen Nacht (oder nach dem Intervallfasten), normalerweise so 12 Stunden lang, aufwachst, bist du dehydriert (ausgetrocknet sozusagen) und dann hast du dein niedrigstes Gewicht des Tages.
2. Wenn du dein Gewicht kontrollieren möchtest, solltest du es immer dann am Morgen machen, um eine einheitliche Zeit des Wiegens zu haben. Aber sei dir bewusst, dass es nicht ein sehr realistisches Gewicht ist, genau aus dem Grund, dass du wenig Flüssigkeit und kein Essen im Körper hast, welches du natürlich zum Leben brauchst.
3. Apropos Stuhlgang: Es ist ja bekannt, dass man nicht jeden Tag zur selben Zeit dieselbe Menge an Stuhlgang ins Kloh herunterspült, deswegen kann das Körpergewicht auch manchmal von 0,5 bis 1,5 kg ins schwanken kommen. Das könnte in deinem großen Dickdarm verbleiben. Hätte man nicht gedacht, dass dieses so einen Unterschied machen könnte, oder? Falls du Probleme mit regelmäßigem Stuhlgang hast, iss mehr Obst und Gemüse, trink mehr Wasser und bei weiteren Bedarf können auch Probiotika in Tabletten oder Kombucha helfen.
4. Deine Waage wiegt nicht nur Fett. Es wiegt Muskeln, Knochen, Organe, Wasser und so weiter!Wenn du abnimmst, bedeutet das nicht unbedingt, dass du gleich Körperfett verlierst.
Eine Waage kann dir einfach nicht sagen, welches Körpergewebe du gerade verloren hast, ob jetzt Wasser, Muskeln oder Fett.Aber eines lass dir gesagt sein, je mehr Muskeln du hast, desto mehr Energie verbrennt dein Körper, selbst wenn du gerade sitzt und Tereré trinkst – da die Muskeln deinen Stoffwechsel ankurbeln. Eine Person mit mehr Muskelmasse, kann im Allgemeinen auch mehr essen als eine Person die ständig strikte Diäten macht, da sie mehr verbrennt, denn Muskeln brauchen Energie um zu wachsen.
5. Ebenso kann die Waage nicht erkennen, ob du Muskeln aufgebaut hast. Das komische ist, das wenn wir Muskeln aufbauen, trotzdem kleinere Kleider brauchen, weil wir an Umfang verlieren, ohne das sich auf der Waage etwas tut.Du fragst dich wie das geht?
Schau dir mal dieses Bild an, in der einen Hand halte ich einen Ziegel und in der anderen Hand ein Kissen.
Was würde deiner Meinung nach schwerer sein? 1Kg Kissen oder 1 Kg Ziegel?Es wiegt beides 1Kg richtig?
Also auf der Waage ändert sich nichts. Nur das der Umfang anders aussieht. Das Kissen stellt hier 1kg Fett da und der Ziegel 1kg Muskeln. Wenn du also Muskeln aufbaust und Fett verlierst, erscheint dein Körper schlanker und fester – aber es kann sein das sich auf der Waage nichts zu ändern scheint oder die Kilos sogar rauf gehen.
So war es nämlich bei mir, als ich anfing, mehr Krafttraining zu machen. Mit der Zeit (Jahren) hatte ich 4-5 Kilo mehr als vorher, braucht aber nicht danach größere Hosen oder Blusen.
Natürlich musste ich mich etwas an den Gedanken gewöhnen, aufgenommen zu haben, aber heute sag ich, es ist GUT so. Ich liebe die extra Kraft, Form und das gestärkte Immunsystem, all das was ich mit den extra Kilos dazu bekommen habe und würde nie mehr zurück zu dem Gewicht wollen, wo ich mal war.
6. An all die Frauen! Es liegt nicht nur an euch, sondern an euren Hormonen!
Es gibt Frauen, die vor und während ihrer Periode bis zu 4 kg zunehmen. Und das ist kein Witz. Du fragst dich auch warum? Bei den meisten verlangsamt sich automatisch das Verdauungssystem und Wasser lagert sich im Körper.
Unser Körper neigt dazu, in den Tagen vor der Menstruation Magnesium zu verlieren, was unseren Hunger in die Wolken treibt! (Tipp, nimm besonders in der Zeit ein Magnesium Präparat ein)
Der Insulinspiegel steigt, was zu einem stärkeren Verlangen nach Essen führt und auch wenn das nicht schon genug ist, verlangt unser Körper ganz besonders nach Zucker. (Kann auch wieder ein Zeichen von einem Magnesiummangel sein)
ABER, das schöne ist, die Menstruation hält nicht ewig, und wenn sie einmal über ist, reguliert sich auch wieder das Gewicht, das heißt, wir verlieren wieder an Wassereinlagerung, und die Verdauung kommt wieder in den normalen Rhythmus. Deine Aufgabe während dieser Woche ist es, einfach dein Bestes zu geben, auf deinen Heißhunger zu achten und ihn zu kontrollieren, den Sport nicht ausfallen zu lassen und einfach nur zu verstehen, dass diese Gewichts-aufs-und-abs völlig normal sind!
„Die Zahlen auf der Waage können dir nur in Nummern zeigen, wie du zur Schwerkraft der Erde stehst. Das ist alles! Schönheit, Talent, Zielstrebigkeit, Lebenskraft, Möglichkeiten, Stärke oder Liebe nicht messen. Gib der Waage nicht mehr Macht, als sie verdient hat. Nimm die Zahl zur Kenntnis, dann steige runter und lebe dein Leben. Du bist schön!“
— Steve Maraboli
Dieses Zitat sagt es so schön! Nimm es dir zu Herzen und lass mich dich daran erinnern, dass die Zahl auf der Waage NICHT deinen Wert bestimmt!! Du bist schön, wertvoll und ein Meisterstück Gottes, auf das es sich lohnt, Acht zu geben! Vergiss das nie!!
Übrigens, wie oft wiegst du dich eigentlich? Und wie stehst du zum Thema Gewicht und dessen “Auf und Abs”?
Liebe Grüße,
Deine Joanna