1. Iss den Regenbogen
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Eine bunte und ausgewogene Ernährung ist entscheidend für ein starkes Immunsystem. Iss so viel buntes Obst und Gemüse wie möglich, denn dieses liefert wichtige Vitamine, Mineralstoffe und Antioxidantien, die dein Körper braucht, um gesund zu bleiben. Besonders reich an Nährstoffen sind rote Paprika, Beeren, Kiwi, Kale, Spinat und Zitrusfrüchte.
2. Mache Sport, besonders Krafttraining
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Regelmäßige Bewegung, insbesondere Krafttraining, stärkt nicht nur deine Muskeln, sondern auch dein Immunsystem. Beim Training produzieren deine Muskeln nämlich sogenannte Myokine, die entzündungshemmend wirken und das Immunsystem unterstützen. Eine Person, die mehr Muskelmaße hat, kann sich schneller von Infektionen und Grippen verholen, als eine Person mit weniger Muskeln.
3. Genügend Schlaf
Schlaf ist essentiell für die Regeneration des Körpers und das Immunsystem. Achte darauf, jede Nacht 7-9 Stunden Schlaf zu bekommen. Ein guter Schlafrhythmus hilft deinem Körper, sich zu erholen und Abwehrkräfte aufzubauen.
4. Stress reduzieren
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Bist du ständig gestresst, sei es jetzt wegen einer richtig stressigen Arbeit oder einfach weil du als Hausfrau und Mutter schier nie zur Ruhe kommen kannst und es in dir ständig tobt, kann sich dieses sehr negativ auf dein Immunsystem auswirken. Probiere verschiedene Entspannungsmethoden aus, wie zB Atemübungen, Dehnübungen, Gehen, Beten, immer wieder Zeit alleine in der Natur verbringen (und wenn 10 Minuten). All das kann dir helfen, Stress abzubauen und das Immunsystem zu stärken.
5. Darmgesundheit aufbauen
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Schon der griechische Physiker Hippokrates sagte vor sehr langer Zeit, dass alle Krankheit im Darm beginnt. Und an dieser Aussage ist so viel Wahrheit dran. Ein gesunder Darm ist die Grundlage für ein starkes Immunsystem. Was du machen kannst, um deine Darmgesundheit aufzubauen ist, ihm gute Bakterien zu geben, damit diese gegen die Schlechten ankämpfen können. Diese guten Bakterien findest du in fermentierten Lebensmitteln wie Natur-Joghurt, Sauerkraut, Kefir und Kombucha unter anderem. Auch als Supplements kannst du Probiotika nehmen.
6. Trinke weniger Alkohol und rauche nicht
Übermäßiger Alkoholkonsum und Rauchen kann das Immunsystem schwächen. Reduziere deinen Alkoholkonsum und trinke stattdessen ausreichend Wasser, um deinen Körper hydriert und gesund zu halten. Falls du rauchst, wäre es sehr ratsam, damit aufzuhören. Suche dir die nötige Unterstützung dazu.
7. Übe dich in der Dankbarkeit und lache viel
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Studien zeigen, dass Personen die das Leben eher von der positiven Seite sehen (egal ihrer Umstände) und sich darin üben, dankbar zu sein, ein stärkeres Immunsystem haben und ihr Körper sich auch schneller erholt als Personen, die sie sehr viel Sorgen machen und unzufrieden sind. Du denkst vielleicht, naja mein Charakter ist aber eher “negativ”? Weist du, alles lässt sich üben und genau wie du deine Muskeln trainierst, kannst du auch den “Dankbarkeits-Muskel” trainieren.
8. Immunbooster: Kräuter, ätherische Öle, Knollen und Supplements
Bestimmte Kräuter und Nahrungsergänzungsmittel können dein Immunsystem zusätzlich unterstützen. Hier einige meiner Lieblingstipps dazu:
- Ätherische Öle: obwohl ich kein großer Experte in ätherische Öle bin, habe ich doch schon sehr gute Erfahrungen mit den Doterra Ölen gemacht. Das OnGuard zB ist super, um das Immunsystem zu stärken, aber auch um zu brauchen, sobald der Hals einmal krazt. Ein Tropfen in warmen Salz/Backsoda Wasser und damit den Hals ausspülen wirkt Wunder. Auch die OnGuard Droplets zum lutschen sind sehr effektiv. Ich liebe auch die Öle Breathe, Tea Tree und Frankincense bei jeglichen Ansatz von Grippen.
- Knollen: Ingwer und Kurkuma sind Powermittel für ein starkes Immunsystem
- Kräuter und Gewürze: Echinacea, Oregano, Zimt, Kreuzkümmel und Knoblauch
- Supplements: Das Super-Trio fürs Immunsystem sind Vitamin D, Vitamin C und Zink. Dieses Kombo kannst du übrigens zu einem super Preis bei The Vitamin Shoppe hier in Paraguay bekommen. Gib beim Kauf noch den Code FIT4LIFE2.0 ein, um noch zusätzliche 10% Abschlag zu bekommen!! (dieses gilt auch für alle anderen Produkte von Vitaminshoppe)
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Fazit: Ein starkes Immunsystem ist der Schlüssel zu einer guten Gesundheit. Mit diesen einfachen Tipps kannst du dein Immunsystem stärken und dich besser gegen Erkältungen und andere Infektionen wappnen.
Welche dieser 8 Tipps möchtest du heute anwenden?