Als Frau Gewichte stemmen? Muskelmaße aufbauen? Bei dem Gedanken machen wir schon oft “dicht”. Vielleicht denkst du: “Das ist nichts für mich oder meinem Körper”- “Ich will nicht so aussehen wie die Männer, außerdem bin ich ja nicht mehr 20 Jahre alt, um noch mit so etwas anzufangen!” -“Bestimmt brauch ich dazu 2 Stunden pro Tag, das geht ja nicht wegen der Arbeit und den Kindern.!” Gehört oder gelesen haben wir auch noch, dass wir dann viel essen müssen und das wollen wir ja nicht, wir möchten ja gerade weniger essen und abnehmen. “Lieber nicht!”
Wir bevorzugen die Caminatas / Gehen (welche auch sehr gut für unseren Kreislauf und die Ausdauer sind) oder das Fahrrad fahren (auch super gut für unsere Knie und Ausdauer). Darauf komme ich später nochmal zurück.
Aber wusstest du, dass Krafttraining nicht NUR Gewichte heben und Maschinen rumhantieren bedeutet? Da wird viel mehr gemacht als nur das: Kraft, Ausdauer, Beweglichkeit, Schnelligkeit und Koordination umfassen das Krafttraining! Und wusstest du, dass es eine der wichtigsten Schlüsselkomponente zu einem fitten, leistungsfähigen Körper bis hin ins Alter ist? Was besseres kann uns also mit dem Krafttraining nicht passieren.
Heute möchte ich dir, von Frau zu Frau, einfach erklären, warum ich persönlich das Krafttraining in meinen Alltag mit einbaue und es dir auch empfehlen möchte. Dazu nenne ich dir 3 Gründe.
1. Es wirkt gegen den Muskelschwund
Einmal wichtig zu erwähnen ist, dass etwa ab dem 30. Lebensjahr ein physiologischer Umbau von Muskulatur in Fettgewebe von 0,3 bis 1,3 Prozent pro Jahr beginnt. „Unternimmt man nichts dagegen, gehen so rund 30 bis 50 Prozent der Muskelmasse bis zum 80. Lebensjahr schleichend verloren“, erklärt Prof. Dr. med. Cornel C. Sieber.
Das meine Liebe ist sehr viel! Daher kommt es dann auch dazu, dass mit dem Alter oft sehr viele Beschwerden auftreten, da die Muskelmasse jedes mal weniger wird, und die Kraft in den Beinen, Rücken und in den Armen sehr stark nachlässt. Somit fallen alltägliche Arbeiten immer schwerer.
Das Gute ist: Man ist NIE Zu alt, um mit dem Krafttraining anzufangen! Sicher, diese 20 Kg schweren Hanteln werden wir nicht am ersten Tag anheben, aber 1 Kg ganz bestimmt, denn in den kleinen Schritten über Zeit liegt der Erfolg! Diese Erfahrung haben wir in unseren Fit 4 Life Programmen immer wieder gemacht, wo Frauen auch über 60 Jahre alt mit dem Sport anfingen und erfolgreich waren! Es ist also nie zu spät!
Wir als Frauen brauchen den Sport außerdem, um einen besseren Hormonausgleich zu bekommen, denn wenn wir keinen Sport machen, sind wir oft müde, gereizt und einfach nicht “leidbar”, wenn du weißt was ich meine. Besonders in den Wechseljahren (und den Jahren davor) ist es wichtig, dran zu bleiben, da der Körper in dieser Zeit die Hormone Östrogen und Progesteron weniger produziert und der Muskelschwund somit noch schneller passiert wie bei den Männern zum Beispiel.
Die Caminatas und das Fahrrad fahren sollest du trotzdem weiter machen, es tut deinem Körper, besonders dem Herzkreislauf, gut, besonders an der frischen Luft. Aber mache mindestens 2 – 3 mal pro Woche auch noch Krafttraining, damit du, so viel an dir liegt, einen leistungsfähigen, starken Körper bis hin ins Alter genießen kannst.
2. Es lindert oder beugt Rücken und Schulterschmerzen vor
Eines der häufigsten Beschwerden, die wir von Frauen, besonders Mamas, hören, sind verspannte Schultern und Rückenschmerzen. Mit dieser Last habe ich persönlich auch lange gekämpft, da ich als Kind vom Pferd gestürzt bin und meine Wirbelsäule einen Schaden behielt. Es war aber erst einige Jahre danach, wo mein Rücken und meine Hüfte mir anfingen sehr zu schmerzen. Ich wusste, ich musste etwas dagegen unternehmen. Also habe ich langsam mit Pilates (welches auch eine leichte Art vom Krafttraining ist) angefangen, viele Dehnübungen gemacht und danach mit dem Krafttraining weitergemacht. Gott sei Dank habe ich heutzutage so gut wie NIE mehr Rückenschmerzen. Auch das Stillen und viele Baby tragen in diesem Jahr habe fast nicht in den Schultern oder Rücken gespührt, weil ich bewusst damit arbeite.
Deshalb bin ich so ein großer Fan vom Krafttraining, weil es die LEBENSQUALITÄT verbessert.
Wenn du noch nur gerade mit dem Krafttraining anfängst, fühlt es sich vielleicht so an, als würden die Schultern und der Rücken noch verspannter vom Training werden. Dieses wird sich aber mit der Zeit in die gegengesetzte Richtung drehen und du wirst besser schlafen können und dein Körper wird sich im generellen besser anfühlen.
Auch die Haltung deines Körpers wird sich verändern, das kannst du hier unten in diesem Foto sehr gut sehen. Die Muskeln sind das, was deine Knochen aufrecht halten. Ohne starke Muskeln hängen die Schultern bald nach vorne, der Rücken wird krumm und die Knie schmerzen. Mit dem Stärken dieser Muskeln wirst du bald merken, wie du aufrechter gehen, sitzen und deine Arbeiten verrichten kannst, wie es uns diese Fit Mom bestätigte.
3. Es erhöht dein Selbstbewusstsein
Ein Thema, dass ich gerne anspreche. Wenn du auf einmal merkst, dass du eine Übung schon mit schwereren Gewichten machen kannst, als das du dachtest, wird dieses in dir Glücksgefühle auslösen, die du vorher noch nicht kanntest und du wirst stolz auf dich sein!
Es tut einfach etwas an dir selbst, wenn du deine Muskeln stärkst. Wenn du merkst, dass du die Treppen schneller steigen kannst, ganz schnell etwas vom Boden aufheben kannst ohne das es dir schwer fällt, und ohne das du überhaupt darüber nachdenken musst und wenn du merkst, dass du selbst anpacken kannst, wenn dein Mann ein paar Möbel verschieben möchte. Ganz schön viel “Können” in nur einem Satz, nicht wahr? Aber du wirst es KÖNNEN, weil du es dir selber zu verdanken hast. Weil dein Körper stärker wird. Leistungsfähiger!
Das alles gibt dir ein Gefühl der Power, ein gutes, positives Selbstwertgefühl, aber nicht nur das, sondern auch wirst du merken, dass du eine viel aktivere, eine bessere Mutter für deine Kinder sein kannst, weil selbst du Fussball spielen und Trampolin springen kannst, weil du einfach mehr Kraft und Energie hast.
Nach all diesen Vorteilen bekommst du noch einen Bonus fürs Krafttraining machen, und zwar wird sich dein Körper wunderschön formen und schlanker werden. Durch das Krafttraining verbrennst du selbst nach dem Sport noch Fett und Kalorien und wirst dich somit immer besser und geschickter fühlen.
Denk daran, jede Veränderung ist am Anfang schwer, bevor sie leichter wird. Aber es ist gut für dich und kannst zu dieser energiegeladenen Frau und Mutter werden, die ihre täglichen Aktivitäten und Arbeiten genießen kann. Fang heute an!!
